Как приучить себя спать на спине tlargina.ru

Как приучить себя спать на спине

Как привыкнуть спать на спине

Ночью очень важно высыпаться, чтобы набраться сил и энергии для следующего дня. При этом поза, в которой вы спите, оказывает огромное влияние на ваше самочувствие. Стоит научиться спать на спине, как и считается оптимальным для человеческого организма.

Польза сна на спине

В основном специалисты рекомендуют выбирать позу на спине. Оно наиболее физиологично для людей. Особенно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

  1. В положении лежа на спине, человек максимально расслабляется – из всех мышц уходит напряжение, ничего не напрягается. Благодаря этому происходит полноценный отдых, полностью восполняется запас сил и энергии.
  2. В такой позе меньше шансов появления отеков.
  3. Снижается риск появления изжоги, лучше работает пищеварение.
  4. Положительно влияет на осанку – тело привыкает держать плечи расправленными, так что в течении дня поддерживает такое положение.
  5. Такая поза помогает лучше держать осанку в течение дня – тело просто привыкает, что плечи всегда расправлены.
  6. Когда лицо направленно вверх, позвоночник находится в оптимальном положении. Особенно если отказаться от подушки или заменить ее на плоскую. Тогда шейный отдел позвоночника принимает физиологическое положение без искривлений. Мозг получает достаточное количество крови для функционирования.
  7. Полезно для сохранения кожи лица. Ведь когда человек спит на животе или сворачивается калачиком, лицо упирается в подушку. Из-за дополнительного давления сильнее проявляются морщины. Форма груди также портится из-за давления.

Проведенные исследования подтвердили, что когда человек спит лежа на спине, ему снятся более яркие и приятные сны. Так что будет полезно приучить себя спать на спине, как для здоровья, так и для настроения.

Противопоказания

Впрочем, в некоторых случаях лучше не отдыхать ночами в такой позе – опасно. Вызвано это индивидуальными особенностями и болезнями, при которых не рекомендуется спать на спине.

  1. Храп усиливается, когда человек спит на спине. Из-за проблем с дыханием нарушается циркуляция кислорода в головном мозге. Подобное положение вещей может спровоцировать синдром апноэ или даже остановку дыхания во сне. Вероятность не велика, но все же безопасности ради лучше засыпать на животе или боку.
  2. Запрещено лежать на спине беременным женщинам. В таком положении вся масса тела давит на полую вену, из-за чего нарушается приток крови к малышу в утробе. Из-за этого может развиться гипоксия плода.
  3. Во время насморка так же лучше отдать предпочтение другим позам. Слизь, спускаясь по носоглотке, может заблокировать дыхательные пути. Больному будет сложно дышать через нос, так что выспаться на получится. А во время болезни обязательно нужно хорошо спать и отдыхать, пусть даже в не самом оптимальном положении.
  4. Нельзя укладывать новорожденных спать на спине, так как малыш может отрыгнуть и подавиться. Подложите валик под спинку, чтобы зафиксировать его на боку.

Помимо этого нет никаких строгих запретов и ограничений.

Как правильно спать на спине

Казалось бы, если сон на спине – наиболее физиологичное для человека, то ему должно быть комфортно в нем. Но это не так. Точнее все дело в привычке. Если вы не привыкли к этому положению, то придется потратить время, чтобы научиться спать на спине.

Сначала, с непривычки, вы можете чувствовать напряжение в позвоночнике. Для избавления от этих неприятных ощущений можно сделать следующее:

  1. Разместите небольшой валик под поясницу, чтобы убрать напряжение с этого участка позвоночника.
  2. Другой валик, покрупнее, поместите под колени. Из-за него вы согнете слегка ноги в коленях и приподнимите бедра. Такое положение более физиологическое, так что будете чувствовать себя комфортней.
  3. Последний валик положите под шею, чтобы расслабить шейный отдел позвоночника. Используйте небольшой валик, не толще чем сама шея.

Трех валиков будет достаточно, чтобы обеспечить вам спокойный и глубокий сон. Откажитесь от больших дополнительных подушек. На самом деле вы просто привыкли к ним, но без них будет удобней. Если сложно отказаться сразу и навсегда, сокращайте их постепенно – оставьте сначала только одну, потом уменьшайте ее размер.

Можно оставить плоскую или ортопедическую подушку, при которой не происходит крутого залома в шейном отделе.

Как научиться спать на спине: практические советы

На самом деле каждый человек знает, как уснуть на спине, просто это положение кажется непривычным. Так что необходимо изменить свои обычные привычки, добавить новые и в первое время просто перебороть себя.

Совсем необязательно спать всю ночь на спине, главное начать засыпать в таком положении. А позже уже организм сам будет контролировать ваши движения.

Оцените ваш матрас

Ложитесь на свое привычное место для сна, попробуйте почувствовать все выпуклости, складки и впадины. Спать на спине возможно только в том случае, если матрас ровный и без резких перепадов. Иначе вы бессознательно перевернетесь во сне.

Вам нужно найти комфортное и ровное место для сна.

Оцените подушку

Именно она определяет удобство и комфортно во сне. Вы не сможете заснуть на спине, если подушка слишком мягкая, жесткая, большая или плоская.

Купите правильную ортопедическую подушку со специальным углублением под голову, чтобы она удобно располагалась на ней. Такие подушки рассчитаны на сон на спине, так что вы начнете легко засыпать в нужном положении.

В магазине перепробуйте все варианты, чтобы подобрать под себя. Если предлагают купить без примерки, идите в другой магазин – такая ведь должна примеряться, как обувь. Иначе невозможно выбрать.

Пуховые подушки

Под голову идет ортопедическая, а старые, пуховые, можно положить под руки, под спину и поясницу. Для дополнительного комфорта.

Попав в мягкую перину, тело само начнет расслабляться и переходить в сладкий сон. У вас ничего не будет затекать или болеть в таком мягком окружении.

Найдите место для рук

Обычно проблема возникает из-за рук – человек не знает, куда их деть. Поэтому сворачивается клубочком и подкладывает их под щеки. Но есть другой выход.

Лежа в кровати попробуйте самые разные варианты и попробуйте найти свой:

  • сложите на животе;
  • закиньте над головой;
  • положите под поясницу;
  • раскинуть в разные стороны «звездой»;
  • раскиньте вдоль тела;
  • любое сочетание вышеописанных схем.

Ортопеды рекомендуют такую позу: полусогнутые в локтях руки, вытянуты вдоль туловища, а ладони направлены вверх.

Создайте границы

Возьмите объемные подушки, одеяла, подушку для беременных, и обложитесь вокруг своего тела. Они будут препятствовать вашим движениями и переворотам. Вам будет удобней остаться в положении на спине, чем переместиться на живот или бока. А это в наших интересах.

Пробуйте снова и снова

Не спешите и не отказывайтесь от своих намерений раньше времени, так как привыкнуть к новому положению во сне за одну ночь невозможно. Проспав всю жизнь на боку или калачиком, новая поза будет вызывать сильный дискомфорт. Но вам нужно проявить настойчивость.

Ставьте себе напоминание каждый вечер, чтобы не забыть о тренировке. В среднем за неделю новое положение для засыпания уже войдет в привычку, так что станет легче. Главное перетерпеть первые дни.

Как уснуть в непривычной позе

Даже если раньше у вас не было проблем со сном, теперь они появятся. Продолжительная бессонница может полностью убить вашу мотивацию на самосовершенствование, так что заранее увеличьте шансы на быстрое засыпание.

Проветрите комнату

Свежий воздух и легкая прохлада станут отличными спутниками в мир грез. В душной комнате, когда слишком жарко и липко от пота, заснуть будет сложно.

Старайтесь поддерживать в комнате оптимальную для вас температуру и влажность.

Не наедайтесь перед сном

Тяжелая или плотная пища вызывает дискомфорт в животе, чувство тяжести и боль. Пока что желудок не переварит еду, вы будете маяться от бессонницы.

Да и большие объемы еды в желудке, если вы спите на спине, оказывают дополнительную нагрузку на печень и почки. В такой ситуации будет очень сложно заснуть.

Старайтесь ужинать легкими продуктами за два часа до сна.

Создайте нужный настрой

Готовиться ко сну нужно за час-два до отправления в кровать. В это время нужно заниматься только спокойной деятельностью и расслабляться.

  1. Принять расслабляющую ванну.
  2. Выпить чай с травами.
  3. Поговорить с близкими.
  4. Отказаться от гаджетов и телевизора.
  5. Записать дневник, список благодарностей.
  6. Помедитировать.

Во время отхода ко сну у вас должно быть хорошее настроение и легкость на душе. Отложите любые переживания и проблемы в сторону – прямо сейчас вы их не решите, так что не стоит и думать о них. Если они назойливо лезут в голову, выпишите все мысли на листок. Так вы выгрузите их из своего сознания, и сможете отключиться.

Уставайте за день

Ночной сон должен дарить вам отдых, а он невозможен, если вы не устали. Вы будете беспокойно ворочаться с боку на бок, вставать, ходить, разминать ноги и руки, но без чувства усталости вы долго еще не уснете.

Вам нужно заполнить свой день трудом, активностью, действиями, чтобы под вечер так уставать, чтобы буквально валиться с ног от усталости. Тогда организму будет все равно, как заснуть, на спине или животе, главное – спать!

Занимайтесь спортом, выполняйте работу по дому, откажитесь от лифта и транспорта, погуляйте с собакой подольше.

Не сдавайтесь, и у вас обязательно получится научиться спать на спине, как будто вы всегда так спали. Просто сначала придется приложить немного усилий, зато потом сможете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим за более короткий сон.

Как научиться спать на спине, чтобы не было морщин?

Сон на спине очень многим людям кажется неудобным. Однако он не только полезен для позвоночника, но и помогает предотвратить образование морщин. Мы расскажем, как научиться спать на спине, чтобы не было морщин, и как быстро привыкнуть к такой позе.

Морщины и сон

Работа сверхурочно и в ночное время оставляет на лице “отпечаток” в виде рано появляющихся морщин

Все знают, что ранние морщины появляются из-за неправильного образа жизни. О пользе сна для красоты кожи сказано многое – спать необходимо не меньше 8 часов, ложиться следует не позже 23:00, так как именно в это время активно вырабатывается мелатонин. А вот о том, что некоторые позы для сна провоцируют морщины, знают далеко не все.

Сон на животе выбирает очень много людей. Казалось бы, что может быть удобнее и проще – просто обнять подушку перед собой и зарыться в нее головой. Чаще всего такую позу для сна выбирают женщины, которым не хватает чувства безопасности в жизни. Несмотря на кажущееся удобство, такое положение тела крайне негативно сказывается на коже. Во-первых, эпидермис лица испытывает серьезную нехватку кислорода, ведь кожа оказывается буквально утоплена в подушку. Во-вторых, такая поза провоцирует застой лимфы в верхней части тела, как итог – отеки лица и под глазами. Еще один минус такой позы – образование заломов на лбу и щеках. Тем же, кто предпочитает во время такого сна повернуть голову набок, следует задуматься еще и здоровье шейных позвонков.

Читать еще:  Как избавиться от белых угрей на лице

На боку или в позе эмбриона – самая благоприятная с психологической точки зрения поза. Так спят спокойные люди, которые оставляют все нерешенные вопросы за порогом спальни. Интересно, что человек обычно предпочитает спать на определенной стороне, на левом или на правом боку. Несмотря на удобство и возможность хорошенько завернуться в одеяло для более комфортного сна, такая поза приводит к деформации лица и развитию асимметрии.

Кроме того, во время сна на боку человек обычно опускает голову вниз, либо наоборот, задирает ее повыше. Как итог – потеря тонуса кожи шеи и образование колец Венеры.

Еще один важный критерий здорового сна – выбор подушки. Любителям больших мягких перьевых подушек придется расстаться с привычным предметом для сна, ведь из-за такой подушки образуются морщины на шеи и деформируются шейные позвонки.

Тем, кто хочет сохранить упругую кожу лица и зоны декольте, следует разобраться, как спать, чтобы не было морщин.

Чем полезен сон на спине?

Привычка спать на спине убережет от остеохондроза и сутулости

Прежде чем разобраться, как нужно спать чтобы не было морщин на лице и шее, следует остановиться на пользе сна на спине:

  1. Во время сна на спине нагрузка распределяется по позвоночнику равномерно, что позволяет полноценно отдохнуть.
  2. Такая поза для сна исключает появление мышечных зажимов в плечах и шее, так как эти зоны полностью расслаблены.
  3. Во время сна в такой позе не нарушается кровообращение рук и ног, а значит риск развития венозного застоя и нарушения оттока лимфы сокращается.
  4. Шея зафиксирована в физиологически правильном положении, риск остеохондроза тоже существенно уменьшается.
  5. Такая поза помогает лучше держать осанку в течение дня – тело просто привыкает, что плечи всегда расправлены.
  6. Риск сутулости значительно уменьшается. Сон на спине помогает снять напряжение в верхней части позвоночника после рабочего дня в офисе.
  7. Для женщин: польза сна заключается в обеспечении поддержки груди. При этом совершенно не нужно спать в бюстгальтере. В такой позе связки, поддерживающие грудь, остаются в тонусе в течение всего времени сна, а значит риск их ослабления существенно уменьшается.

Как научиться сну на спине: действенные советы

По статистике, спать всю ночь на спине и не перевернуться на бок могут всего 20% людей. Однако здесь все дело в привычке. Мы научим, как легко научиться спать на спине, чтобы не было морщин, проблем со спиной и мышечных зажимов – все это реально, если задастся целью.

Подготовьте спину

Если лежать на спине не комфортно, а мысли о сне в такой позе вызывают панику, для начала нужно подготовить спину. Начать необходимо с посещения хирурга или невролога. Нужно сделать рентген, исключить сколиоз, кифоз и остеохондроз. Если дефектов нет – придется просто ломать привычки. Если же они обнаружены, следует проконсультироваться с врачом об исправлении осанки, например, с помощью специального корсета.

Если же проверить готовность ко сну на спине никак не удается из-за того, что во сне само собой получается перевернуться на бок, можно провести простой эксперимент, попробовав заснуть на спине на узкой полке поезда старого образца. Как правило, сон в плацкарте меняет все установки, и в таких условиях даже сон на спине кажется вполне удобным и комфортным.

Хорошая подушка – залог успеха

Подушку следует выбирать под своё телосложение

Чтобы не было морщин, правильно спать не просто на спине, но и на ортопедической подушке. Шея в такой позе для сна должна быть расслаблена, но при этом зафиксирована в одном положении, иначе будет ощущения нехватки воздуха и проблемы с дыханием, в результате придется перевернуться на бок.

Идеальная подушка должна составлять в высоту 9-12 см. Рекомендуется приобрести специальную ортопедическую подушку с перепадом высот от 5-7 см с одной стороны, до 12 с другой. Такая подушка поможет зафиксировать шею в одном положении. Первые дни будет непривычно, а затем можно заметить, как ушло чувство тяжести в шейном отделе позвоночника и появилась бодрость по утрам.

Уменьшение нагрузки на поясницу

Второй важный нюанс для качественного сна на спине – отсутствие нагрузки на поясничный отдел. Для этого необходим качественный матрас, который принимает форму тела.

Матрас должен быть установлен на достаточно жесткую поверхность, Если человек спит на раскладном диване, можно подобрать специальный тонкий матрас, который сделает спальное место ровным, и при этом обеспечит комфортное положение тела во время сна.

Положение тела

Научиться спать на спине, чтобы не было морщин, просто, но сначала надо подобрать удобную позу для сна. Основная проблема у большинства людей заключается в том, что некуда деть руки. Нужно попробовать поспать с руками на животе, за головой, под поясницей – комфортная поза поможет спать так, чтобы не было морщин и проблем со спиной. Чтобы расслабить плечи во время сна, ортопеды рекомендуют следующую позу: руки немного согнуть в локте, вытянуть вдоль тела и развернуть ладоням кверху. Большинству такая поза кажется достаточно удобной.

Создаем настроение и расслабляемся

Перед сном, если позволяет погода, нужно совершить прогулку на свежем воздухе

Независимо от того, как человек собрался спать, ему нужно настроиться на сон. Для этого рекомендуется:

  • отказаться от гаджетов и просмотра телевизора за два часа до сна;
  • выпить успокаивающий чай;
  • принять расслабляющую ванну;
  • проветрить спальню;
  • помедитировать перед сном.

Спать нужно ложиться в хорошем расположении духа. Чувствуя неудовлетворенность прошедшим днем или беспокоясь о делах, ни один человек не сможет комфортно выспаться на спине или в любой другой позе.

Питание перед сном

Чтобы перед сном не быть слишком возбужденным, важно правильно поужинать. Тем, кто решил изменить привычную позу для сна, рекомендуется ужинать легкими продуктами не позже, чем за два часа до сна. Сон на спине на полный желудок принесет дискомфорт, человеку будет хотеться перевернуться на правый бок для того, чтобы облегчить тяжесть в желудке.

Физические нагрузки и сон

Правильный здоровый образ жизни – залог крепкого сна и сохранения молодости. А тем, кто решил научиться спать на спине, настоятельно рекомендуется увеличить физическую активность. Это необходимо хотя бы для того, чтобы вечером чувствовать усталость и заснуть в любой позе, даже если она кажется неудобной.

Пробежка на свежем воздухе перед сном, интенсивная силовая тренировка вечером или кардиотренировки в тренажерном зале – все это способствует крепкому сну и положительно сказывается на фигуре.

Чтобы на лице не появлялись складки и не было морщин, мало научиться спать на спине, нужен еще правильный уход и здоровый образ жизни. Но надо с чего-то начинать, и сон на спине – одно из лучших решений, которые человек может принять ради сохранения молодости кожи и крепкого здоровья.

Почему человек не может привыкнуть спать на спине

За свою жизнь человек проводит большое количество времени во сне. Для здоровья и нормальной активной деятельности сон играет очень важную роль, так как организму необходимо качественно отдыхать, чтобы так же качественно работать. Но всегда ли во время сна нам удается отдохнуть на все сто процентов? Оказывается, есть множество факторов, от которых зависит эффективность ночного отдыха. Не последнее место в этом списке занимает оптимальное положение тела. В том, как научиться правильно спать, какую позу лучше приять: на спине, на боку или на животе, следует разобраться более подробно.

В каких случаях полезно

Большинство специалистов рекомендует спать на спине. Это положение считается самым физиологически правильным. Особенно полезна такая поза для людей, которые страдают от искривления позвоночника. Нужно разобраться, почему же так важно выбирать именно такое положение для сна.

  1. Лежа на спине во время сна достигается максимальное расслабление мышц. Именно поэтому можно говорить о качественном физическом отдыхе.
  2. Человек, спящий на спине, менее подвержен отечности.
  3. Такая поза способствует нормальному пищеварению и предотвращает возникновение изжоги.
  4. Положение лицом вверх наиболее благоприятное для позвоночника. При этом лучше всего спать без подушки или на подушке небольшого размера. Таким образом, не искривляется шейный отдел позвоночника, вся спина принимает физиологическое положение. Кроме того, эта поза способствует нормальному кровоснабжению головного мозга.
  5. Сон на спине не только очень полезен для здоровья, но и позволяет надолго сохранить кожу молодой. Благодаря тому, что лицо не упирается в подушку, снижается риск возникновения морщин на лице. То же самое можно говорить и про кожу груди, которая в положении на спине сохраняет свою красоту и упругость.

Читайте также

Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный…

В каких случаях вредно

Несмотря на весомый перечень положительных моментов, в некоторых случаях спать на спине вредно – почему иногда лучше выбрать другую позу для ночного отдыха, и чем может быть опасно положение на спине?

  • Существует категория людей, которые храпят во сне. Как правило, в положении лежа на спине, храп усиливается, что доставляет немало неудобств близким. Но для самого храпящего такое положение вещей может быть чревато последствиями. Храп препятствует нормальной циркуляции кислорода в головном мозге, что может спровоцировать синдром апноэ или внезапную остановку дыхания во сне. Поэтому для храпящих лучше будет лечь на бок, или на живот, смотря в каком положении храп уменьшится.
  • Нежелательно отдыхать в этом положении беременным, особенно в третьем триместре. Из-за того, что масса тела женщины повышается, на позвоночник производится сильное воздействие, из-за чего невозможно полностью расслабиться и хорошо выспаться. К тому же увеличивается давление на полую вену, и возникает риск гипоксии плода.
  • Нежелательно спать на спине при насморке. В этом случае слизь блокирует дыхательные пути, и больному становится невозможно дышать через нос. Облегчить дыхание во сне поможет другая поза.
  • Новорожденных малышей не рекомендуют укладывать спать на спинку, так как во время сна ребенок может отрыгнуть и подавиться. На боку ему будет намного комфортнее и безопасней.
Читать еще:  Как пользоваться палеткой консилеров для лица

Как нужно спать правильно

Многие знают, что сон на спине является самым полезным, но не каждый осведомлен, как правильно спать, ведь это положение имеет некоторые нюансы, о которых следует помнить. Не каждый человек посчитает удобным положение на спине, потому что с непривычки может ощущаться некоторое напряжение в позвоночнике. Чтобы его избежать, необходимо следовать рекомендациям:

  • Одним из популярных способов считается размещение небольшого валика под поясницей, что поможет снять напряжение с этого отдела позвоночника.
  • Валик под коленями, который заставит слегка поднять бедра и согнуть колени, сделает положение более физиологическим, что позволит почувствовать комфорт в этой позе.
  • Для расслабления шейного отдела позвоночника используют маленький (не толще размера шеи) валик под шеей вместо подушки.

Читайте также

Многих людей, столкнувшихся с проблемой засыпания, интересует вопрос, как сделать своими силами снотворное на основе…

Специалисты отмечают: такое положение тела во время сна естественное и удобное, однако при этом не должно быть дополнительных подушек, к которым мы привыкли. Если без них уснуть невозможно, тогда нужно выбрать подушку меньшего размера, чтобы в шейном отделе не происходило крутого залома. Матрас не должен быть слишком мягким, лучше всего подойдет специальный ортопедический матрас.

Как привыкнуть ко сну на спине

Чтобы качественно отдыхать во сне, все-таки придется приучить себя спать на спине, так как это является основополагающим фактором здорового сна.

Прежде всего, следует позаботиться о спальном месте. Для здорового отдыха лучше всего подойдет ортопедический матрас из специальной ткани и наполнителя. Он поможет принять позвоночнику наиболее правильное положение, при этом обеспечит максимальным комфортом. Если приобрести такой матрас нет возможности, альтернативным вариантом будет не слишком мягкая поверхность.

В идеале, конечно, отказаться от подушки, но если такой отказ мешает быстрому засыпанию, то нужно поменять высокую подушку на более низкую. Существуют также и ортопедические подушки, которые имеют специальную выемку для головы. Кстати, эти подушки направлены на положение на спине во время сна, а это еще одни повод удостовериться в эффективности этой позы.

Не только попытки уснуть на спине могут стать причиной длительного засыпания. Следовательно, нужно избавиться от всех остальных факторов, которые мешают отдыху. Прежде всего, это касается пищеварения. Тяжелая пища на ночь заставит организм еще долго работать, это приведет к тяжести, дискомфорту, изжоге и другим проблемам. Заснуть, конечно, будет сложно. Нужно приучить себя ужинать за пару часов до сна, преимущественно легкой пищей. На голодный желудок ложиться тоже не нужно, ведь урчание в животе заставит думать только о еде, а сон отойдет на второстепенный план.

Перед сном нужно обязательно отвлечься от напряженных мыслей и проблем. Постоянное прокручивание в голове тревожной информации заставит мозг бодрствовать, что сильно отразится на скорости засыпания и качестве сна. Лучше всего подумать о приятном, построить планы на ближайшее будущее, вспомнить о хорошем. Для этого нужно в течение дня получить как можно больше положительной эмоциональной подпитки, не расстраиваться по пустякам, не думать о плохом, не обижаться и чаще радоваться жизни. Тогда ежедневно перед сном можно будет вспомнить больше радостных событий и настроиться на спокойный крепкий сон.

Чтобы расслабиться, на ночь можно выполнить несложный комплекс упражнений, направленных на растяжку и расслабление мышц. Наиболее эффективными будут круговые движения головой, различные скрутки, дыхательная гимнастика с элементами медитации. Подобные действия помогут настроиться на сон и позволят уснуть как можно быстрее.

Читайте также

Проблемы с ночным отдыхом знакомы каждому. Бессонницу может вызвать соматическое заболевание, сильное волнение,…

Если в конце дня возникает физическая усталость, то засыпание происходит очень быстро. Это шанс принять правильную позу и моментально уснуть, пока не захотелось поменять положение. Поэтому усталость – верный помощник в приобретении правильной привычки.

Мнение врачей

Любая поза для сна имеет свои плюсы и минусы, поэтому некоторые специалисты рекомендуют прислушиваться к своему организму, ведь удобное положение способствует засыпанию. Однако люди, которые имеют какие-либо проблемы с позвоночником, должны научиться спать на спине. Эта поза поможет справиться с искривлением, сопутствующими болями, снимет нагрузку и предотвратит деформацию позвоночника.

Чтобы получать максимальную пользу от сна, необходимо спать на спине. Это положение компенсирует всю нагрузку, которую испытывает позвоночник в течение дня, позволяет максимально расслабиться и качественно выспаться. К сожалению, это не самая удобная поза для сна, зато самая полезная. Поэтому стоит пересилить себя и приобрести новую здоровую привычку.

Как научиться спать на спине правильно – верные методы

Сон — важная составляющая нашей жизни. Он необходим, чтобы организм отдохнул, восстановил силы и пришел в привычный ритм работы. Большинство людей предпочитают сворачиваться калачиком, или спать на животе.

Только некоторые люди предпочитают спать на спине. Для одних — это привычка, а для других сознательный выбор, потому что они считают, что в таком положении их тело сможет полностью расслабиться.

В каких случаях полезно

Большая часть специалистов советует отдыхать на спине. Это размещение считается наиболее физиологически верным. Исключительно полезна подобная позиция для людей, которые мучаются от искажения позвоночника. Нужно разобраться, почему же так значимо выбирать конкретно это расположение для сна.

  1. Покоясь на спине во время дремы приходит предельное расслабление мускул. Конкретно поэтому можно разговаривать о хорошем физическом отдыхе.
  2. Человек, дрыхнущий на спине, меньше подвластен отечности.
  3. Данная поза содействует нормальному пищеварению и останавливает начало изжоги.
  4. Расположение лицом вверх особенно подходящее для позвоночника. При этом надежнее всего отдыхать без подушки или на подушке малого размера. Подобным образом, не искажается шейный отдел позвоночного столба, вся спина приобретает естественное положение. Помимо того, эта поза благоприятствует регулярному кровоснабжению головного мозга.
  5. Отдых на спине не только весьма полезен для организма, но и даёт шанс надолго сберечь кожу молодой. Из-за того, что физиономия не упирается в подушку, уменьшается риск формирования морщин на лице. То же самое можно утверждать и про кожу груди, которая в позе на спине держит свою красу и упругость.

Исследования определили, что людям, которые выбирают ночной сон, лежа на спине, чаще грезятся славные сны. Поэтому следует задуматься о том, чтобы научиться засыпать конкретно в этом расположении, если оно, ко всему прочему, доставляет удобство и не вредно в отдельных случаях.

В каких случаях вредно

Не взирая на изрядный перечень позитивных моментов, в определенных случаях отдыхать на спине плохо — по какой причине иной раз лучше избрать другую позу для ночного сна, и чем может быть опасно расположение на спине?

  • Имеется категория людей, которые храпят во время сна. Как правило, в расположении горизонтально на спине, храп прогрессирует, что приносит немало проблем близким. Но для непосредственно храпящего такая постановка вещей может грозить последствиями. Храп мешает нормальной циркуляции воздуха в головном мозге, что в силах вызвать синдром апноэ или неожиданную приостановку дыхания во сне. По этой причине для храпящих желательно будет улечься на бок, или на живот, глядя в каком расположении храп снизится.
  • Неподходяще почивать в этой позе беременным, в особенности в третьем триместре. По причине того, что вес тела женщины увеличивается, на хребет создаётся сильное влияние, из-за чего нельзя целиком расслабиться и оптимально выспаться. К тому же возрастает нажим на полую вену, и формируется риск гипоксии малыша.
  • Неподходяще спать на спине при рините. В этом эпизоде слизь перекрывает респирационные пути, и больному делается очень сложно дышать через нос. Упростить дыхание во сне позволит иная поза.
  • Младенцев не рекомендуют класть спать на спинку, так как во мгновение сна дитя может отрыгнуть и захлебнуться. На боку ему будет на порядок удобнее и безопасней.

Как нужно спать правильно

Многие знают, что отдых на спине считается самым полезным, но не всякий осведомлен, как верно спать, ведь это размещение имеет определенные нюансы, о каковых необходимо помнить. Не всякий человек посчитает комфортным размещение на спине, так как с непривычки может испытываться определенное напряжение в хребте. Чтобы его исключить, надлежит следовать советам:

  • Важным из популярных методов считается расположение малого валика под поясницей, что позволит снять напряжённость с этого отделения позвоночника.
  • Валик под коленями, каковой вынудит слегка вознести бедра и пригнуть колени, сделает расположение более физиологическим, что даст возможность почувствовать удобство в этой позе.
  • Для отдыха шейного отдела позвоночного столба применяют маленький (не толще объема шеи) валик под шеей взамен подушечки.

Как привыкнуть ко сну на спине

Чтобы хорошо отдыхать во сне, все-таки потребуется приучить себя отдыхать на спине, так как это считается основным условием здорового сна.

Прежде всего, необходимо побеспокоиться о спальном месте. Для здравого отдыха надежнее всего пригодится ортопедический матрац из особенной ткани и наполнителя. Он позволит принять хребту наиболее верное положение, при этом гарантирует максимальный комфорт. Если купить такой матрас не имеется возможности, вторым вариантом будет не очень мягкая поверхность.

В совершенстве, конечно, отмахнуться от подушки, но если подобный отказ препятствует быстрому засыпанию, то необходимо поменять большую подушку на более невысокую. Имеются также и ортопедические подушечки, которые имеют специфическую впадину для головы. Кстати, эти подушечки направлены на расположение на спине в период сна, а это еще одни предлог убедиться в результативности этой позы.

Не только старания уснуть на спине позволят стать фактором затяжного засыпания. Значит, необходимо избавиться от всех оставшихся факторов, какие препятствуют отдыху. Прежде всего, это затрагивает пищеварение. Трудная пища на ночь вынудит тело еще долго работать, это ведет к тяжести, неудобству, изжоге и иным трудностям. Уснуть, естественно, будет сложно. Нужно приучить себя кушать за несколько часов до сна, особенно легкой едой. На голодный живот ложиться тоже не следует, ведь урчание в животике вынудит думать только о пище, а сон отойдет на побочный план.

Обильное питье на ночь по естественным причинам тоже не поспособствует быстрому засыпанию. Придется несколько раз вставать по нужде, долго пытаться уснуть. А если длительное время лежать в одной позе, захочется эту позу сменить.

Читать еще:  Маска под глаза

Накануне сна необходимо обязательно отдалиться от тяжелых мыслей и проблем. Частое прокручивание в голове беспокойной информации вынудит мозг бдеть, что значительно отразится на быстроте засыпания и свойстве сна. Надежнее всего поразмыслить о приятном, построить планы на обозримое будущее, припомнить о хорошем. Для этого необходимо в ходе дня обрести как можно больше позитивной чувственной подпитки, не тревожиться по пустякам, не мыслить о плохом, не обижаться и чаще наслаждаться жизнью. Тогда каждый день накануне сна можно будет припомнить больше веселых событий и настроиться на безмятежный здоровый сон.

Чтобы успокоиться, на ночь возможно осуществить простой комплекс упражнений, нацеленных на растяжку и релаксацию мускул. Наиболее действенными будут кольцевые движения головой, всевозможные скрутки, респирационная гимнастика с компонентами медитации. Такие действия помогут расположиться на сон и помогут уснуть как можно скорее.

Мнение врачей

Любая поза для сна имеет свои плюсы и минусы, поэтому некоторые специалисты рекомендуют прислушиваться к своему организму, ведь удобное положение способствует засыпанию. Однако люди, которые имеют какие-либо проблемы с позвоночником, должны научиться спать на спине. Эта поза поможет справиться с искривлением, сопутствующими болями, снимет нагрузку и предотвратит деформацию позвоночника.

Отзывы о сне на спине

Вот вы и узнали, как научиться спать на спине. Отзывы о таком засыпании самые противоречивые. Многим людям оно помогает максимально отдохнуть, другие жалуются на беспокойные сновидения. На форумах некоторые советуют не просто лежать на спине и глубоко дышать, но и заниматься аутотренингом. Медленно ложитесь на кровать, опускайте сначала одну руку, затем другую. Давайте себе мысленно команды цифрами: на “один” делайте вдох, на “два” — выдох. Старайтесь представить что-то очень приятное.

Сон на спине самый полезный, и это отмечают многие практикующие его. Именно в таком положении засыпают маленькие детки в свои первые месяцы жизни. Женщины отмечают, что такая поза засыпания улучшает состояние кожи. Также в таком положении наиболее удобно шее.

Полезные рекомендации

Познакомьтесь еще с одним нехитрым способом заснуть на спине. Для этого направьте свой взгляд в потолок, под шею положите удобный валик. Сбоку возле ушей положите две большие подушки, чтобы наглухо закрыть уши. Можете заменить их берушами.

Отличным занятием, лежа на спине, будет мини-курс релаксации. Прислушайтесь к стуку своего сердца, представьте, как течет кровь по вашим венам. Вам легко и спокойно, вы все сможете и со всем справитесь!

Не расстраивайтесь, если с первого раза не получится спать в строго правильной позе на спине. Вы обязательно одолеете эту высоту, будьте настойчивы!

Почему человек не может привыкнуть спать на спине

За свою жизнь человек проводит большое количество времени во сне. Для здоровья и нормальной активной деятельности сон играет очень важную роль, так как организму необходимо качественно отдыхать, чтобы так же качественно работать. Но всегда ли во время сна нам удается отдохнуть на все сто процентов? Оказывается, есть множество факторов, от которых зависит эффективность ночного отдыха. Не последнее место в этом списке занимает оптимальное положение тела. В том, как научиться правильно спать, какую позу лучше приять: на спине, на боку или на животе, следует разобраться более подробно.

В каких случаях полезно

Большинство специалистов рекомендует спать на спине. Это положение считается самым физиологически правильным. Особенно полезна такая поза для людей, которые страдают от искривления позвоночника. Нужно разобраться, почему же так важно выбирать именно такое положение для сна.

  1. Лежа на спине во время сна достигается максимальное расслабление мышц. Именно поэтому можно говорить о качественном физическом отдыхе.
  2. Человек, спящий на спине, менее подвержен отечности.
  3. Такая поза способствует нормальному пищеварению и предотвращает возникновение изжоги.
  4. Положение лицом вверх наиболее благоприятное для позвоночника. При этом лучше всего спать без подушки или на подушке небольшого размера. Таким образом, не искривляется шейный отдел позвоночника, вся спина принимает физиологическое положение. Кроме того, эта поза способствует нормальному кровоснабжению головного мозга.
  5. Сон на спине не только очень полезен для здоровья, но и позволяет надолго сохранить кожу молодой. Благодаря тому, что лицо не упирается в подушку, снижается риск возникновения морщин на лице. То же самое можно говорить и про кожу груди, которая в положении на спине сохраняет свою красоту и упругость.

Читайте также

Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный…

В каких случаях вредно

Несмотря на весомый перечень положительных моментов, в некоторых случаях спать на спине вредно – почему иногда лучше выбрать другую позу для ночного отдыха, и чем может быть опасно положение на спине?

  • Существует категория людей, которые храпят во сне. Как правило, в положении лежа на спине, храп усиливается, что доставляет немало неудобств близким. Но для самого храпящего такое положение вещей может быть чревато последствиями. Храп препятствует нормальной циркуляции кислорода в головном мозге, что может спровоцировать синдром апноэ или внезапную остановку дыхания во сне. Поэтому для храпящих лучше будет лечь на бок, или на живот, смотря в каком положении храп уменьшится.
  • Нежелательно отдыхать в этом положении беременным, особенно в третьем триместре. Из-за того, что масса тела женщины повышается, на позвоночник производится сильное воздействие, из-за чего невозможно полностью расслабиться и хорошо выспаться. К тому же увеличивается давление на полую вену, и возникает риск гипоксии плода.
  • Нежелательно спать на спине при насморке. В этом случае слизь блокирует дыхательные пути, и больному становится невозможно дышать через нос. Облегчить дыхание во сне поможет другая поза.
  • Новорожденных малышей не рекомендуют укладывать спать на спинку, так как во время сна ребенок может отрыгнуть и подавиться. На боку ему будет намного комфортнее и безопасней.

Как нужно спать правильно

Многие знают, что сон на спине является самым полезным, но не каждый осведомлен, как правильно спать, ведь это положение имеет некоторые нюансы, о которых следует помнить. Не каждый человек посчитает удобным положение на спине, потому что с непривычки может ощущаться некоторое напряжение в позвоночнике. Чтобы его избежать, необходимо следовать рекомендациям:

  • Одним из популярных способов считается размещение небольшого валика под поясницей, что поможет снять напряжение с этого отдела позвоночника.
  • Валик под коленями, который заставит слегка поднять бедра и согнуть колени, сделает положение более физиологическим, что позволит почувствовать комфорт в этой позе.
  • Для расслабления шейного отдела позвоночника используют маленький (не толще размера шеи) валик под шеей вместо подушки.

Читайте также

Многих людей, столкнувшихся с проблемой засыпания, интересует вопрос, как сделать своими силами снотворное на основе…

Специалисты отмечают: такое положение тела во время сна естественное и удобное, однако при этом не должно быть дополнительных подушек, к которым мы привыкли. Если без них уснуть невозможно, тогда нужно выбрать подушку меньшего размера, чтобы в шейном отделе не происходило крутого залома. Матрас не должен быть слишком мягким, лучше всего подойдет специальный ортопедический матрас.

Как привыкнуть ко сну на спине

Чтобы качественно отдыхать во сне, все-таки придется приучить себя спать на спине, так как это является основополагающим фактором здорового сна.

Прежде всего, следует позаботиться о спальном месте. Для здорового отдыха лучше всего подойдет ортопедический матрас из специальной ткани и наполнителя. Он поможет принять позвоночнику наиболее правильное положение, при этом обеспечит максимальным комфортом. Если приобрести такой матрас нет возможности, альтернативным вариантом будет не слишком мягкая поверхность.

В идеале, конечно, отказаться от подушки, но если такой отказ мешает быстрому засыпанию, то нужно поменять высокую подушку на более низкую. Существуют также и ортопедические подушки, которые имеют специальную выемку для головы. Кстати, эти подушки направлены на положение на спине во время сна, а это еще одни повод удостовериться в эффективности этой позы.

Не только попытки уснуть на спине могут стать причиной длительного засыпания. Следовательно, нужно избавиться от всех остальных факторов, которые мешают отдыху. Прежде всего, это касается пищеварения. Тяжелая пища на ночь заставит организм еще долго работать, это приведет к тяжести, дискомфорту, изжоге и другим проблемам. Заснуть, конечно, будет сложно. Нужно приучить себя ужинать за пару часов до сна, преимущественно легкой пищей. На голодный желудок ложиться тоже не нужно, ведь урчание в животе заставит думать только о еде, а сон отойдет на второстепенный план.

Перед сном нужно обязательно отвлечься от напряженных мыслей и проблем. Постоянное прокручивание в голове тревожной информации заставит мозг бодрствовать, что сильно отразится на скорости засыпания и качестве сна. Лучше всего подумать о приятном, построить планы на ближайшее будущее, вспомнить о хорошем. Для этого нужно в течение дня получить как можно больше положительной эмоциональной подпитки, не расстраиваться по пустякам, не думать о плохом, не обижаться и чаще радоваться жизни. Тогда ежедневно перед сном можно будет вспомнить больше радостных событий и настроиться на спокойный крепкий сон.

Чтобы расслабиться, на ночь можно выполнить несложный комплекс упражнений, направленных на растяжку и расслабление мышц. Наиболее эффективными будут круговые движения головой, различные скрутки, дыхательная гимнастика с элементами медитации. Подобные действия помогут настроиться на сон и позволят уснуть как можно быстрее.

Читайте также

Проблемы с ночным отдыхом знакомы каждому. Бессонницу может вызвать соматическое заболевание, сильное волнение,…

Если в конце дня возникает физическая усталость, то засыпание происходит очень быстро. Это шанс принять правильную позу и моментально уснуть, пока не захотелось поменять положение. Поэтому усталость – верный помощник в приобретении правильной привычки.

Мнение врачей

Любая поза для сна имеет свои плюсы и минусы, поэтому некоторые специалисты рекомендуют прислушиваться к своему организму, ведь удобное положение способствует засыпанию. Однако люди, которые имеют какие-либо проблемы с позвоночником, должны научиться спать на спине. Эта поза поможет справиться с искривлением, сопутствующими болями, снимет нагрузку и предотвратит деформацию позвоночника.

Чтобы получать максимальную пользу от сна, необходимо спать на спине. Это положение компенсирует всю нагрузку, которую испытывает позвоночник в течение дня, позволяет максимально расслабиться и качественно выспаться. К сожалению, это не самая удобная поза для сна, зато самая полезная. Поэтому стоит пересилить себя и приобрести новую здоровую привычку.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector